【誰でも手軽に!】韓国好きが”13kg減量”に成功した4つの秘訣♡

      

13kg減量に成功した4つのポイント♡


https://www.instagram.com/skuukzky/

あんにょん〜〜!!
llyouthキュレーターの카나(かな)です🕊

ついに冬が到来しましたね❄️
暖かいこたつで美味しいご飯!

冬は溜め込む季節なので
気を抜けばすぐに体重が増加
私も冬に増量の傾向があります😢

そこで今回は…!
韓国オタクが1年半で13kg減量した
4つのポイントをお話ししようと思います✨

今年こそ増量を避けたい方必見です♡

心が折れる前に…


https://www.instagram.com/rachel_mypark/

ダイエットをやる!と決意してから
すぐには減量しませんでした…

ダイエットを決心して3ヶ月程
ランニングや自宅で筋トレに励むも
なかなか減らずに心が折れそうでした😢
(むしろ少しゴツくなりました…)

原因は『自分の身体の状態』を
あまり知らなかったからです🔥

徹底した4つのポイント


https://www.instagram.com/skuukzky/

当時の私の身体は
全身が凝り固まっており
血液や栄養の流れが滞っていました😢

肩や首はもちろん
点字ブロックが”足ツボ”に思える程で
足裏も凝り固まり痛い状態でした…
(前屈なんてもってのほか😅)

自分の身体の状態が分かる事で
やるべき事が必然的に見えてきます💡

    ▼身体の状態とは…?

    ✔︎パンっと張っていて軽く揉むと痛い
    ✔︎大きな筋肉がありゴツく見える
    ✔︎むくみがあり身体がだるく重たい
    ✔︎揉むと柔らく締まりがない など…

①身体を解す!


https://www.instagram.com/dahhyunnee/

私は、全身凝り固まっていたので
ストレッチも上手く出来ませんでしたㅎㅎ

ですが、伸びている感覚が心地よく
毎日少しずつコツコツと続ける事で
柔らかくなる感覚がありました♡

ストレッチをする事で
全身の筋肉が心地よく解れ
血行が良くなり温まります🔥

    ▼身体を解す様々な方法♡

    ①自宅でのストレッチ
    ②筋膜ローラー
    ③ヨガやピラティス など

    💡お風呂上がりが効果絶大!
    (身体が温まり筋肉の緊張が解れている時)

②身体を冷やさない


카나

身体を冷やしてしまうと
筋肉がさらに緊張してしまい
凝りの原因や代謝を下げてしまう事も😢

血管が多い『首・手首・足首』は
極力温める様にしていました💡

普段飲むお水も、夏場は”常温”で
冬場は”白湯”がおすすめです✨

お水を白湯に変える事で
体の芯からポカポカしてきます♪

③食事管理


https://www.instagram.com/p/Ca_cmcNL0gP/

”食事管理”と言っても
食べる事が大好きなので
きっちり管理はしていません🙅‍♀️

3食はしっかり食べて
間食は特別な時だけ食べる様にしました◎
”なんとなく”買うお菓子を辞めました✨

沢山食べてしまった際は
翌日に少しだけ量を調節します♪

『何を食べたか覚えてない!』という方は
簡単に食事記録ができる「あすけん」がおすすめ♡

一目で食事内容が把握できて
写真撮影するだけで記録として残ります📝

『昨日何食べたっけ…?』と
忘れる心配はもうありません♪♪

▼食事記録アプリ「あすけん」

④目標は大きすぎない


https://www.instagram.com/rachel_mypark/

『○キロ痩せる!』と
ザックリとした目標をよく耳にします…

ですが、ザックリしすぎていると
ダイエットのやる気が薄れてしまい
なかなか続かない原因になります😭

なので、小さな目標を立てて
コツコツとクリアする方法がおすすめ💡

最終目標に向けて
無理なく続ける事が大切です🔥

自分に合う方法を見つけよう!


카나

-13kgするまでの間に
色んな方法を試してきました🔥

そんな中で、一番重要だと感じた
ポイントを4つご紹介しました💡

世の中には様々な方法の
ダイエットが紹介されており
どれが効果的なのか迷いますよね😅

体質や習慣は人それぞれなので
自分に合う方法を見つけてみてください♡

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