【誰でも手軽に！】韓国好きが”13kg減量”に成功した４つの秘訣♡
13kg減量に成功した4つのポイント♡
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あんにょん〜〜！！
llyouthキュレーターの카나(かな)です🕊
ついに冬が到来しましたね❄️
暖かいこたつで美味しいご飯！
冬は溜め込む季節なので
気を抜けばすぐに体重が増加…
私も冬に増量の傾向があります😢
そこで今回は…！
韓国オタクが1年半で13kg減量した
4つのポイントをお話ししようと思います✨
今年こそ増量を避けたい方必見です♡
心が折れる前に…
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ダイエットをやる！と決意してから
すぐには減量しませんでした…
ダイエットを決心して３ヶ月程
ランニングや自宅で筋トレに励むも
なかなか減らずに心が折れそうでした😢
（むしろ少しゴツくなりました…）
原因は『自分の身体の状態』を
あまり知らなかったからです🔥
徹底した４つのポイント
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当時の私の身体は
全身が凝り固まっており
血液や栄養の流れが滞っていました😢
肩や首はもちろん
点字ブロックが”足ツボ”に思える程で
足裏も凝り固まり痛い状態でした…
（前屈なんてもってのほか😅）
自分の身体の状態が分かる事で
やるべき事が必然的に見えてきます💡
-
▼身体の状態とは…？
✔︎パンっと張っていて軽く揉むと痛い
✔︎大きな筋肉がありゴツく見える
✔︎むくみがあり身体がだるく重たい
✔︎揉むと柔らく締まりがない など…
①身体を解す！
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私は、全身凝り固まっていたので
ストレッチも上手く出来ませんでしたㅎㅎ
ですが、伸びている感覚が心地よく
毎日少しずつコツコツと続ける事で
柔らかくなる感覚がありました♡
ストレッチをする事で
全身の筋肉が心地よく解れ
血行が良くなり温まります🔥
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▼身体を解す様々な方法♡
①自宅でのストレッチ
②筋膜ローラー
③ヨガやピラティス など
💡お風呂上がりが効果絶大！
（身体が温まり筋肉の緊張が解れている時）
②身体を冷やさない
카나
身体を冷やしてしまうと
筋肉がさらに緊張してしまい
凝りの原因や代謝を下げてしまう事も😢
血管が多い『首・手首・足首』は
極力温める様にしていました💡
普段飲むお水も、夏場は”常温”で
冬場は”白湯”がおすすめです✨
お水を白湯に変える事で
体の芯からポカポカしてきます♪
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▼身体を温める方法
✔︎白湯を飲む
✔︎半身浴や岩盤浴
✔︎手首・足首の露出を減らす
✔︎よもぎ蒸しなどサロンに通う
♡温かい韓国茶もおすすめです♡
③食事管理
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”食事管理”と言っても
食べる事が大好きなので
きっちり管理はしていません🙅♀️
３食はしっかり食べて
間食は特別な時だけ食べる様にしました◎
”なんとなく”買うお菓子を辞めました✨
沢山食べてしまった際は
翌日に少しだけ量を調節します♪
『何を食べたか覚えてない！』という方は
簡単に食事記録ができる「あすけん」がおすすめ♡
一目で食事内容が把握できて
写真撮影するだけで記録として残ります📝
『昨日何食べたっけ…？』と
忘れる心配はもうありません♪♪
▼食事記録アプリ「あすけん」
④目標は大きすぎない
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『○キロ痩せる！』と
ザックリとした目標をよく耳にします…
ですが、ザックリしすぎていると
ダイエットのやる気が薄れてしまい
なかなか続かない原因になります😭
なので、小さな目標を立てて
コツコツとクリアする方法がおすすめ💡
最終目標に向けて
無理なく続ける事が大切です🔥
【最終目標】
半年後のライブまでに10kg痩せる！
その為に…
①今月末に友達と会う日までに3kg絞る
②毎日ストレッチだけは欠かせない
③寝起きは必ず白湯を飲む など…
▼モチベーションを上げる方法🔥
自分に合う方法を見つけよう！
카나
-13kgするまでの間に
色んな方法を試してきました🔥
そんな中で、一番重要だと感じた
ポイントを４つご紹介しました💡
世の中には様々な方法の
ダイエットが紹介されており
どれが効果的なのか迷いますよね😅
体質や習慣は人それぞれなので
自分に合う方法を見つけてみてください♡
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